5 “Best Free Meditation Apps” जो आपके तनाव, चिंता को कम कर आराम पाने में मदद करेंगे

Best Free Meditation Apps in Hindi

Best Free Meditation Apps
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Best Meditation Apps

हमारी दुनिया कैसे भी हो लेकिन शांतिपूर्ण नहीं है। कोरोना वायरस से जुड़ी चिंताओं से लेकर तनावपूर्ण नौकरियों, सामाजिक प्रतिबद्धताओं और पारिवारिक जिम्मेदारियों तक, अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है-खासकर यदि आप ऐसे माता-पिता हैं जो इस समय अपने बच्चों की देखभाल के साथ घर पर काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन शोध से पता चला है कि दुनिया से अलग होना और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना कितना महत्वपूर्ण हो सकता है। एक समीक्षा में ध्यान, अवसाद और चिंता के बीच संबंधों पर 18,000 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययनों को देखा गया और पाया गया कि 8 सप्ताह की अवधि में किए गए सावधानीपूर्वक ध्यान ने अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम किया।

विशेषज्ञ अक्सर ध्यान के समग्र लाभों को मानते हैं जो उनकी सचेतन में सुधार करने में रुचि रखते हैं – और साथ ही, अच्छी तरह से प्रलेखित वैज्ञानिक बिंदु हैं जो सुझाव देते हैं कि ध्यान किसी को भी लाभ पहुंचा सकता है जो इसका अभ्यास करने को तैयार है।

ध्यान के लाभ

Benefits of Meditation

ध्यान का अभ्यास करने से कई लाभ मिलते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

तनाव कम करना: लोग क्यों ध्यान करते हैं इसके सबसे लोकप्रिय कारणों में से एक है तनाव के स्तर को कम करना। एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान का अभ्यास करने से मनोवैज्ञानिक तनाव का स्तर कम हो सकता है और यह समग्र कल्याण के लिए सहायक है।

नींद में सुधार: यदि आपको अनिद्रा है, तो एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग ध्यान करते हैं वे अपनी नींद के समय में सुधार करने में सक्षम होते हैं।

व्यसनों से छुटकारा पाना: चूंकि ध्यान में आम तौर पर उचित मात्रा में आत्म-जागरूकता और अनुशासन की आवश्यकता होती है, शोध से पता चलता है कि अभ्यास व्‍यसनों से बचने में मदद कर सकता है।

रक्तचाप कम होना: ध्यान बहुत आराम देने वाला है, और यह रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपका शरीर तनाव का उतनी बार जवाब नहीं दे रहा है जितना आमतौर पर होता है।

मैं ध्यान का अभ्यास कैसे शुरू कर सकता हूं?

यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर हैं। कुछ बेहतरीन मैडिटेशन ऐप विशेष रूप से शुरुआती यूजर्स के लिए डिज़ाइन किए गए हैं – और उनके साथ चिपके रहें क्योंकि वे अधिक एडवांस ध्यान करने वालों के अध्यापक भी हैं। विशेषज्ञ अक्सर शुरुआती लोगों के लिए ऐप की सलाह देते हैं, जिन्हें पता नहीं है कि ध्यान के साथ कहां से शुरुआत करें क्योंकि वे आपको यह दिखाने के लिए निर्देश प्रदान करते हैं कि आपको क्या करना है और आपको ज़िम्मेदार रहने में मदद मिलती है।

नीचे, कुछ बेहतरीन ध्यान ऐप की लिस्‍ट दी हैं, जिसमें मुफ्त विकल्प और सदस्यता-आधारित मॉडल दोनों शामिल हैं, जो बहुत से लोग सोचते हैं कि कीमत पूरी तरह से लायक है।

Best Free Meditation Apps in Hindi

Best Free Meditation Apps

1) Insight Timer – Meditation, Sleep, Music

Insight Timer में कंटेंट की एक विशाल लाइब्ररी है: तनाव, रिश्ते, उपचार, नींद, रचनात्मकता, आदि जैसे विषयों पर 10,000 से अधिक शिक्षकों से 80,000 से अधिक मुक्त निर्देशित ध्यान।

शुरुआत से ही, ऐप एक वैश्विक समुदाय की तरह महसूस करता है- होम स्क्रीन पर दुनिया का नक्शा 18 मिलियन मेडिटेटर्स का एक समूह दिखाता है। ध्यान समाप्त करने के बाद, आप अपना लोकेशन निर्धारित करके – यह जान पाएंगे कि उस दौरान कितने लोग “आपके साथ” ध्यान कर रहे थे, आप ध्यान करने वालों को भी देख सकते हैं और यह भी जान सकते हैं की वे कौन से ट्रैक सुन रहे हैं।

आप Life Advice और Inspiration के लिए मुफ्त वार्ता में भी ट्यून कर सकते हैं। रीयल-टाइम इंटरैक्शन की लालसा रखने वालों के लिए, Insight Timer आपके शेड्यूल में शामिल होने या योजना बनाने के लिए दिन के हर घंटे लाइव इवेंट प्रदान करता है।

आप Circle for Teams में भी साइन अप कर सकते हैं, जो उनके नए प्रस्तावों में से एक है, जो आपको मित्रों या सहकर्मियों के साथ रीयल-टाइम में ध्यान करने के लिए ग्रुप बनाने की अनुमति देता है।

यदि आप एक शांत ध्यान पसंद करते हैं, हालांकि, आप बस एक टाइमर सेट कर सकते हैं और रुक-रुक कर होने वाली घंटियों, शांत परिवेशीय शोर, या सुखदायक संगीत पर ध्यान लगा सकते हैं।

2) Sadhguru – Yoga, Meditation & Spirituality

योग और चिंतन के संबंध में, Sadhguru सबसे प्रसिद्ध मुफ्त ध्यान ऐप में से एक है। आपको Sadhguru से हर दिन अनुभव और प्रेरणा मिलती है और आप उन्हें अपने जीवन में लागू कर सकते हैं। एप्लिकेशन उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो योग के लिए नए हैं।

Sadhguru योग, ध्यान और आध्यात्मिकता ऐप PlayStore यूजर्स के बीच बहुत लोकप्रिय है। ऐप सभी एंड्रॉइड डिवाइस पर मुफ्त में उपलब्ध है। एप को स्मार्टफोन में गूगल प्ले स्टोर पर जाकर डाउनलोड किया जा सकता है। ऐप की रेटिंग 4.8 है और इसे 10 लाख से ज्यादा लोगों ने डाउनलोड किया है।

ऐप की विशेषताएं

  • आटोमेटिक नोटिफिकेशन
  • विभिन्न विषयों पर सद्गुरु के लेखों, पॉडकास्ट और वीडियो का एक्‍सेस
  • सद्गुरु के दैनिक उद्धरण
  • ऐप 8 भाषाओं – अंग्रेजी, हिंदी, तमिल, कन्नड़, मलयालम, तेलुगु, मराठी और गुजराती में उपलब्ध है

3) Lets’ Meditate

यदि आप एक नौसिखिया हैं तो आप धीमी शुरुआत करना चाहते हैं। ध्यान करना आसान नहीं है और इसलिए ध्यान और ध्यान में अपनी यात्रा के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करना महत्वपूर्ण है। Lets’ Meditate एक बहुत ही सीधा ऐप है और यह निर्देशित ध्यान प्रदान करता है। कोई अव्यवस्था या व्याकुलता नहीं है। अपनी पसंद का ट्रैक चुनें, play बटन दबाएं और रिलैक्‍स हो जाएं।

इस ऐप की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें साइन-अप की आवश्यकता नहीं है और इसमें कोई विज्ञापन भी नहीं है। ऐप का उपयोग करने के लिए आपको अपने दिन का ध्यान सत्र शुरू करने के लिए बस एक ट्रैक चुनना होगा। ऐप विभिन्न प्रकार के कंटेंट प्रदान करता है जिसमें निर्देशित ध्यान ट्रैक की एक क्यूरेटेड सूची शामिल है जिसमें विभिन्न प्रकार के विषयों जैसे चिंता, शरीर स्कैन, उपचार, नींद, आदि शामिल हैं। इसके बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास कम समय है और साथ ही साथ जो एक दिन में मध्यस्थता पर एक घंटा बिता सकते हैं। यह 5 मिनट तक के ध्यान ट्रैक प्रदान करता है और 40 मिनट से अधिक समय तक चलने वाले ट्रैक भी देता है। इन मीडिएशन ट्रैक्स को ऑफ़लाइन चलाने का विकल्प भी है।

ऐप की विशेषताएं

  • उपयोग में सरल और आसान
  • छोटे और लंबे ध्यान ट्रैक
  • ऑफ़लाइन सपोर्ट
  • कोई विज्ञापन नहीं
  • साइन अप की आवश्यकता नहीं

4) Smiling Mind

Smiling Mind एक फ्री माइंडफुलनेस ऐप के लिए कई तरह से स्वीट स्पॉट हिट करता है।

नॉट-फॉर-प्रॉफिट ऐप में सैकड़ों ध्यान शामिल हैं, जो आपको पसंद के बिना आपको व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त हैं। उन्हें माइंडफुल फॉउण्डेशन्स (35 सत्र), स्लीप (6 सत्र), डिजिटल डिटॉक्स (8 सत्र), और स्‍ट्रेस मैनेजमेंट (10 सत्र) जैसे स्ट्रक्चर्ड प्रोग्राम्‍स में ऑर्गनाइज किया जाता है, लेकिन आपके पास यह चुनने का लचीलापन है कि कहां से शुरू करें और आसानी से एक प्रोग्राम से दूसरे में कूद सकते हैं।

अधिकांश ध्यान पांच से पंद्रह मिनट की सीमा में होते हैं, कुछ अभ्यास एडवांस मेडिटेटर्स के लिए 45 मिनट तक के होते हैं। इसके साथ ही Smiling Mind 2 से 5 मिनट तक के मैडिटेशन भी उपलब्ध करता हैं, जब आपको व्यस्त दिन में एक त्वरित, दिमागी विराम की आवश्यकता होती है।

5.5 मिलियन से अधिक लोगों द्वारा डाउनलोड किया गया, ऐप में परिवारों, बच्चों और विभिन्न उम्र के किशोरों, स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं और शिक्षकों (पाठ्यक्रम सहित वे कक्षा में उपयोग कर सकते हैं) के लिए विभिन्न प्रकार के विशेष प्रोग्राम भी हैं; जो सभी मनोवैज्ञानिकों और स्वास्थ्य पेशेवरों की मदद से विकसित हुए।

जबकि आप अपने व्यस्त जीवन से एक अस्थायी विराम के रूप में ध्यान ऐप का उपयोग कर सकते हैं, स्माइलिंग माइंड चाहता है कि आप अपने सचेतन अभ्यास को कुशन से और अपने शेष दिन में ले जाएं। कुछ ध्यान प्रोग्राम के साथ Activities के लिए निर्देश दिए गए हैं जैसे जर्नलिंग एक्सरसाइज, गो ऑफलाइन, वेयर डिड माई फूड कम फ्रॉम। उदाहरण के लिए, Count Your Senses एक्टिविटी में, ऑडियो आपको उन चीजों की गिनती करके अपना ध्यान अपनी इंद्रियों पर लाने के लिए प्रेरित करता है जिन्हें देखा, महसूस किया, सुना, सूंघा और चखा जा सकता है।

Smiling Mind मूल रूप से बच्चों के लिए बनाया गया था, इसलिए वे बच्चे और युवा-उपयुक्त सचेतन सेशन का एक मजबूत चयन प्रदान करते हैं।

इसी नाम से एक गैर-लाभकारी संस्था द्वारा बनाया गया, स्माइलिंग माइंड पूरी तरह से मुफ़्त है—इसलिए आपको पेड कंटेंट से विचलित नहीं होना है जिनका एक्‍सेस मुफ़्त यूजर्स को नहीं दिया गया हैं। ऐप “आपके दिमाग पर मुस्कान” डालना चाहता है – और यह बस सफल हो सकता है।

5) MyLife Meditation

यदि आप All Activities को एक्सप्लोर करते हैं, तो आप सभी एक ही स्थान पर निःशुल्क ध्यान प्राप्त कर सकते हैं और प्रीमियम प्लान की पेशकश पर एक नज़र भी डाल सकते हैं।

Learn to Meditate नामक एक सेक्‍शन बताता है कि सचेतन क्या है और यह क्यों फायदेमंद है, इसके पीछे कुछ तंत्रिका विज्ञान और शरीर विज्ञान भी शामिल है। प्रत्येक दिन जब आप ऐप ओपन करते हैं, तो आपसे Take a Breath के लिए कहा जाता है और अपने आप को जांचने के लिए आमंत्रित किया जाता है – अपने दिमाग और शरीर को rough से great के पैमाने पर रेट करने के लिए और पांच भावनाओं को नोट करने के लिए कहा जाता हैं, जो आप उनके शब्दों की सूची से महसूस कर रहे हैं। फिर, MyLife आपको कैसा महसूस होता है, इसके अनुरूप बेसिक ब्रीथ, माइंडफुल वॉक, और लव योर बॉडी जैसे निर्देशित सत्रों की सिफारिश करता है।

आपके मूड के आधार पर ध्यान

ऐप में लगभग 45 फ्री सेशन हैं। उनमें से कई के लिए, आप अपने ध्यान गाइड के रूप में अलग-अलग लंबाई और या तो एक दोस्ताना पुरुष आवाज (ग्रीको) या एक शांत महिला आवाज (जेमी) के बीच चयन कर सकते हैं। अधिकांश ध्यान 11 मिनट तक के छोटे होते हैं, और ग्रेट कम्पैशन, माइंडफुल वॉक, कॉज़ एंड इफेक्ट, और आई बिलोंग जैसी सरल परिचयात्मक प्रथाओं को पेश करते हैं। आप बस एक टाइमर भी सेट कर सकते हैं और मौन में बैठ सकते हैं, या विभिन्न साँस लेने की तकनीक सीख सकते हैं।

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हमे उम्मीद है की आज का हमारा पोस्ट (Best Free Meditation Apps) आप सभी को प्रसंद आया होगा. अगर आपको इस पोस्ट से related कोई भी doubt हो तो हमे जरुर comment करके बताये.

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